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Boeuf et brocoli

Boeuf et brocoli rapide et sain à la maison

Découvrez une recette de Boeuf et brocoli, un plat classique et réconfortant, prêt en seulement 30 minutes.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Plats principaux
Cuisine: Chinoise
Calories: 350

Ingredients
  

Pour la viande
  • 450 g Boeuf Flank Meilleure coupe pour la tendreté
  • 1 c. à soupe Sauce Soja Apporte salinité et umami
  • 1 c. à soupe Huile de Cacahuète Idéale pour le sauté
  • 1 c. à soupe Fécule de Maïs Essentielle pour l'épaississement
  • 1/2 c. à café Bicarbonate de Soude Attendrit les coupes plus dures, optionnel
Pour la sauce
  • 120 ml Bouillon de Poulet Base liquide pour la sauce
  • 2 c. à soupe Vin Shaoxing Ajoute de la profondeur à la sauce
  • 1 c. à café Sauce Soja Foncée Pour améliorer la couleur
  • 2 c. à café Sucre Brun Équilibre les saveurs
Pour les légumes
  • 1 tête Brocoli Apporte croquant et nutrition
  • 3 gousses Ail Aromatique qui rehausse la saveur
  • 2 c. à café Gingembre Ajoute une touche de fraîcheur

Equipment

  • poêle antiadhésive

Method
 

Instructions pour le Boeuf et Brocoli
  1. Tranchez le steak de flanc contre le grain en fines lanières. Dans un bol, mélangez la sauce soja, l'huile de cacahuète et la fécule de maïs. Ajoutez les lanières de bœuf au mélange et laissez mariner pendant 10 minutes.
  2. Dans un autre bol, combinez le bouillon de poulet, le vin Shaoxing, la sauce soja, la sauce soja foncée et le sucre brun. Ajoutez la fécule de maïs et fouettez bien pour dissoudre tous les grumeaux.
  3. Dans une poêle antiadhésive, ajoutez 60 ml d'eau et portez à ébullition. Ajoutez le brocoli et faites cuire à la vapeur pendant environ 1 minute, puis retirez-le et réservez.
  4. Dans la même poêle, chauffez un peu d'huile à feu moyen. Étalez le bœuf mariné en une seule couche et laissez cuire sans remuer pendant 30 secondes. Retournez les lanières et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées.
  5. Incorporez l'ail haché et le gingembre dans la poêle avec le bœuf. Remuez rapidement pendant environ 30 secondes.
  6. Remettez le brocoli cuit à la poêle avec le bœuf. Versez la sauce et continuez à remuer jusqu'à ce que la sauce épaississe.
  7. Servez le bœuf et brocoli chaud sur un plat, accompagné de riz cuit à la vapeur.

Nutrition

Serving: 1platCalories: 350kcalCarbohydrates: 18gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 70mgIron: 3mg

Notes

Pour un goût optimal, mariner le bœuf et éviter de le surcuire.

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