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Bol Bouddha au Patate Douce et Sauce aux Cacahuètes Thaïlandais

Bol Bouddha au Patate Douce et Sauce aux Cacahuètes

Ce Bol Bouddha au Patate Douce et Sauce aux Cacahuètes Thaïlandais est une explosion de saveurs réconfortantes, nutritif et vegan.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Thaïlandais
Calories: 400

Ingredients
  

Légumes
  • 4 tasses Patates douces Rôties
  • 2 tasses Fleurs de brocoli Ou chou-fleur si nécessaire
  • 2 tasses Chou râpé Vert ou violet
  • 1 tasse Carottes râpées Ou courgette râpée
  • 1 unité Avocat Ou tahini si désiré
Sauce
  • 1/2 tasse Beurre de cacahuètes Ou beurre d'amande
  • 3 cuillères à soupe Sauce soja Ou tamari pour sans gluten
  • 2 cuillères à soupe Sirop d'érable Ou miel pour non-végétalien
  • 1 cuillère à soupe Jus de citron vert Ou jus de citron
  • 1 cuillère à soupe Huile de sésame Peut être omise
Pour le service
  • 1/4 tasse Coriandre Ou persil en alternative
  • 1/4 tasse Cacahuètes hachées Ou graines de tournesol
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive Pour rôtir
  • au goût Sel
  • au goût Poivre

Equipment

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • saladier
  • bol

Method
 

Instructions pour préparation
  1. Commencez par peler et couper les patates douces en cubes uniformes. Ensuite, coupez le brocoli en petits bouquets et râpez les carottes. Tranchez l'avocat et réservez tous ces ingrédients dans des bols séparés.
  2. Préchauffez votre four à 200°C (400°F). Sur une plaque de cuisson, disposez les cubes de patates douces en une seule couche. Arrosez-les d'huile d'olive, puis assaisonnez de sel et de poivre. Faites rôtir pendant 25 à 30 minutes.
  3. Dans un grand saladier, combinez le brocoli, le chou râpé, les carottes et l'avocat. Mélangez délicatement.
  4. Dans un petit bol, incorporez le beurre de cacahuète, la sauce soja, le sirop d'érable, le jus de citron vert et l'huile de sésame. Fouettez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  5. Dans chaque bol, déposez le mélange de légumes, ajoutez les patates douces rôties et nappez de sauce aux cacahuètes.

Nutrition

Serving: 1bolCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 100mgCalcium: 8mgIron: 10mg

Notes

Ce Bol Bouddha est adaptable; vous pouvez personnaliser les légumes ou ajouter des protéines comme des pois chiches.

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