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Bol de tacos de patate douce

Bol de tacos de patate douce irrésistible et sain

Un Bol de tacos de patate douce, nutritif et personnalisable, idéal pour les repas en famille.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 parts
Course: Plats principaux
Cuisine: Mexicaine
Calories: 450

Ingredients
  

Pour les patates douces
  • 4 moyennes patates douces vous pouvez remplacer par de la courge butternut
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive permet de rôtir les patates
  • 1 cuillère à café paprika fumé peut remplacer par du paprika normal
Pour la protéine
  • 500 grammes boeuf haché ou dinde/lentilles
  • 1 cuillère à soupe assaisonnement pour tacos créez votre propre mélange
Pour les garnitures
  • 1 tasse pico de gallo vous pouvez utiliser de la salsa à la place
  • 1 tasse guacamole préparez avec avocat et citron vert
  • 1 tasse crème sûre version non-dairy disponible
Pour la présentation
  • 1/4 tasse coriandre pour rehausser les saveurs
  • 2 quartiers lime pour un zeste de fraîcheur
  • 1 paquet chips de tortilla choisissez des variétés sans gluten

Equipment

  • Four
  • grande poêle
  • plaques de cuisson
  • bols

Method
 

Instructions pour le Bol de tacos de patate douce
  1. Préchauffez votre four à 220°C (425°F). Pelez et coupez les patates douces en cubes de 2,5 cm. Mélangez avec de l'huile d'olive, paprika, sel et poivre. Faites rôtir pendant 15-30 minutes.
  2. Chauffez une poêle à feu moyen, ajoutez le boeuf haché et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose. Incorporez l'assaisonnement et laissez mijoter 2-3 minutes.
  3. Préparez les garnitures : hachez les tomates et l'oignon pour le pico de gallo, écrasez l'avocat pour le guacamole.
  4. Dans des assiettes, commencez par les patates douces, ajoutez le boeuf, le pico de gallo, le guacamole, la crème sûre, la lime et la coriandre.
  5. Servez immédiatement avec des chips de tortilla et encouragez la personnalisation des bols.

Nutrition

Serving: 1bolCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Conservez les restes dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Les patates douces et le boeuf peuvent être congelés jusqu'à 2 mois.

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