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Boulettes de courgettes et feta

Boulettes de courgettes et feta irrésistibles à la menthe

Découvrez nos boulettes de courgettes et feta, un délice végétarien servi avec une sauce curry-menthe !
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 boulettes
Course: Entrées
Cuisine: Végétarienne
Calories: 150

Ingredients
  

Pour les Boulettes
  • 500 g Courgettes Râpées
  • 200 g Feta Émiettée
  • 2 Œufs
  • 100 g Chapelure Selon la texture désirée
  • 1 petit Oignon rouge Haché (optionnel)
  • Sel et poivre À assaisonner selon vos goûts
  • 1/2 Jus de citron Pour l'acidité
Pour la Sauce Curry-Menthe
  • 200 g Yaourt grec Indispensable pour l'onctuosité
  • 1 c. à café Curry À ajuster selon vos goûts
  • 2 c. à soupe Menthe fraîche Ciselée
  • 1/2 Jus de citron Pour renforcer l'acidité

Equipment

  • bol
  • passoire
  • poêle
  • Four

Method
 

Préparation des Boulettes
  1. Râpez les courgettes et laissez-les dégorger pendant 15 minutes.
  2. Mélangez les courgettes, la feta, les œufs, la chapelure, et l'oignon haché dans un grand bol.
  3. Formez des boulettes de la taille d'une balle de golf et disposez-les sur une assiette.
  4. Faites chauffer de l'huile dans une poêle et faites frémir les boulettes pendant 3-4 minutes de chaque côté.
  5. Alternativement, faites cuire les boulettes au four à 180 °C pendant 20-25 minutes.
  6. Mélangez le yaourt, le curry, la menthe, le jus de citron, sel et poivre pour la sauce.
  7. Servez les boulettes avec la sauce curry-menthe.

Nutrition

Serving: 1bouletteCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 150mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Assurez-vous de bien presser vos courgettes pour éviter une mixture trop humide.

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