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Boulettes de courgettes et feta

Boulettes de courgettes et feta irrésistibles à la menthe

Une recette de boulettes de courgettes et feta, accompagnées d'une sauce au curry et à la menthe, parfaite pour les repas d'été.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 boulettes
Course: Entrées
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 120

Ingredients
  

Pour les Boulettes
  • 500 g courgettes moyennes, râpées
  • 200 g feta émiettée
  • 2 unités œufs
  • 100 g chapelure
  • 1 petit oignon rouge haché, optionnel
  • sel au goût
  • poivre au goût
  • 1 cuil. à soupe jus de citron
Pour la Sauce Curry-Menthe
  • 200 g yaourt grec
  • 1-2 cuil. à café curry
  • quelques feuilles de menthe fraîche finement hachées
  • sel au goût
  • poivre au goût

Equipment

  • bol
  • plaques de cuisson
  • torchon
  • râpe
  • couteau
  • poêle

Method
 

Préparation des Boulettes
  1. Rincez et râpez les courgettes. Pressez-les pour éliminer l'excès d'humidité.
  2. Mélangez les courgettes, la feta, les œufs, la chapelure, l'oignon rouge, le sel, le poivre et le jus de citron dans un grand bol.
  3. Formez des boulettes et disposez-les sur une plaque.
  4. Préchauffez votre poêle ou four. Faites cuire les boulettes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  5. Pour la sauce, mélangez le yaourt, le curry, la menthe, le jus de citron, le sel et le poivre.
  6. Servez chaud avec la sauce au curry-menthe.

Nutrition

Serving: 1bouletteCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 40mgSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Veillez à bien hydrater les courgettes et personnalisez les épices selon vos goûts.

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