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Boulettes de poulet au romarin et orge tomatée

Boulettes de poulet au romarin et orge tomatée réconfortantes

Découvrez la recette des boulettes de poulet au romarin et orge tomatée, un plat réconfortant et savoureux.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Plats principaux
Cuisine: Italienne
Calories: 400

Ingredients
  

Pour les boulettes
  • 500 g Viande de poulet hachée ou de dinde pour une version plus légère
  • 100 g Pain en dés ou pain sans gluten pour une option sans gluten
  • 2 unités Échalotes préférer les fraîches
  • 2 gousses Ail frais émincé
  • 50 g Tomates séchées réduire le liquide si tomates fraîches
  • 50 g Fromage parmesan remplacer par du fromage végétalien pour une version sans produits laitiers
  • 2 branches Romarin frais ou romarin séché en petite quantité
  • 1 c. à café Flocons de piment rouge ajuster selon vos préférences
  • 1 c. à soupe Huile d'olive
Pour l'orge crémeux
  • 200 ml Crème épaisse ou crème de noix de coco pour une option sans produits laitiers
  • 200 g Épinards ou autres légumes verts
  • 2 c. à soupe Concentré de tomate
  • 100 ml Vin blanc remplacer par bouillon de légumes pour une version sans alcool
  • 500 ml Bouillon de poulet préférer faible en sodium
  • 200 g Pâtes orge ou un autre type de petite pâte

Equipment

  • Four
  • poêle
  • bol
  • Plaque de cuisson

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 230°C (450°F) et préparez une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé.
  2. Trempez le pain en dés dans de l'eau chaude pendant environ 5 minutes, puis égouttez et émiettez.
  3. Faites fondre du beurre dans une poêle, ajoutez les échalotes et l'ail, et cuisez jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
  4. Mélangez le pain, la viande, les échalotes, l'ail, le parmesan, les tomates séchées, le romarin, les flocons de piment et du sel.
  5. Formez environ 16 boulettes et disposez-les sur la plaque, arrosez légèrement d'huile d'olive.
  6. Enfournez pour 25 à 30 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites.
  7. Faites revenir des échalotes dans une poêle, ajoutez le concentré de tomate et les flocons de piment, puis cuisez 1 à 2 minutes.
  8. Ajoutez le vin blanc et laissez mijoter 2 minutes, puis incorporez les pâtes orge et le bouillon.
  9. Cuisez pendant 8 minutes jusqu'à ce que l'orge soit al dente, puis incorporez la crème et les épinards.
  10. Servez les boulettes sur l'orge crémeux, garnissez de romarin croustillant, de parmesan et de persil frais.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Évitez de trop travailler la viande pour garder les boulettes juteuses. Sauter les échalotes intensifie les saveurs et surveillez bien l'orge lors de la cuisson.

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