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Boulettes de poulet grec avec orge au citron

Boulettes de poulet grec avec orge au citron savoureuses

Découvrez les boulettes de poulet grec avec orge au citron, un plat savoureux et facile à préparer qui ravira vos papilles.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 350

Ingredients
  

Pour les Boulettes
  • 500 g Poulet haché
  • 100 g Chapelure Chapelure de blé entier ou panko
  • 50 g Fromage Parmesan Fraîchement râpé
  • 1 unité Oignon rouge Peut être remplacé par des échalotes
  • 2 gousse Ail Frais de préférence
  • 1 unité Œuf Peut être remplacé par de la compote de pommes
  • 30 g Persil frais Coriandre peut être une alternative
  • 1 c. à café Origan séché Origan frais pour plus de goût
  • 1 c. à soupe Zeste de citron Peut être remplacé par du zeste de lime
Pour l'Orge
  • 200 g Orge Peut être remplacé par du quinoa ou du riz
  • 500 ml Bouillon (légume/volaille) Faible en sodium pour une option plus saine
  • 2 c. à soupe Huile d'olive Peut être remplacé par du beurre fondu
  • 100 g Fromage Feta Peut être remplacé par du fromage de chèvre
  • 2 c. à soupe Jus de citron frais Un filet de vinaigre peut également être utilisé

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • bol
  • casserole
  • Thermomètre de cuisson

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 200°C et recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
  2. Dans un grand bol, combinez le poulet haché, la chapelure, le parmesan, l'oignon rouge, l'ail, l'œuf, le persil, l'origan, le zeste de citron, le sel et le poivre.
  3. Formez des boulettes de 4 cm de diamètre et disposez-les sur la plaque.
  4. Enfournez les boulettes et laissez cuire pendant 20 à 25 minutes.
  5. Pendant ce temps, portez à ébullition le bouillon et ajoutez l'orge.
  6. Égouttez l'orge cuite et laissez refroidir légèrement.
  7. Incorporez l’orge avec de l'huile d'olive, la feta, le persil haché, et le jus de citron.
  8. Servez les boulettes sur un lit d'orge et garnissez de persil frais et de quartiers de citron.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Pour une touche encore plus méditerranéenne, ajoutez des olives ou des tomates séchées à votre mélange d’orge.

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