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Gratin de quinoa au poulet cheesy et brocoli

Gratin de quinoa au poulet cheesy et brocoli réconfortant

Gratin de quinoa au poulet cheesy et brocoli, un plat savoureux pour des soirées simples.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Française
Calories: 450

Ingredients
  

Pour la sauce fromagère
  • 2 cuillères à soupe beurre
  • 1 cuillère à soupe huile d'olive extra vierge
  • 1 oignon jaune haché
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 2 cuillères à soupe farine tout usage
  • 2 tasses bouillon de volaille faible en sodium
  • 1 tasse lait entier
  • 1 cuillère à soupe assaisonnement pour volaille
  • ½ cuillère à café sel casher
  • ½ cuillère à café poivre noir frais
  • 1 tasse fromage cheddar fort râpé
Pour le gratin
  • 1 tasse quinoa cru
  • 2 poitrines poitrine de poulet désossées et sans peau
  • 2 tasses fleurs de brocoli

Equipment

  • casserole
  • Plat de cuisson

Method
 

Instructions pour le Gratin de Quinoa au Poulet Cheesy et Brocoli
  1. Préchauffez votre four à 190°C (375°F).
  2. Dans une casserole, faites fondre le beurre avec l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail, faites revenir 3 à 5 minutes.
  3. Incorporez la farine; cuisez 2 minutes en remuant.
  4. Versez le bouillon et le lait, fouettez, portez à ébullition, puis mijotez 5 minutes.
  5. Ajoutez l'assaisonnement, le sel, le poivre et 1 tasse de fromage, mélangez jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
  6. Coupez les poitrines de poulet en morceaux, assaisonnez-les.
  7. Dans un plat de cuisson graissé, mélangez le quinoa, le poulet et les fleurs de brocoli. Versez la sauce sur le mélange.
  8. Enfournez pendant 45 minutes, remuez à mi-chemin. Vérifiez la cuisson.
  9. Mélangez, saupoudrez ½ tasse de fromage dessus et passez sous le gril 5 minutes.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 300mgIron: 4mg

Notes

Pour un plat encore plus nutritif, envisagez d'échanger le quinoa par du riz intégral ou d'utiliser du fromage faible en matière grasse.

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