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Hummus d'edamame

Hummus d'edamame crémeux en 10 minutes

Un délicieux hummus d'edamame crémeux, prêt en seulement 10 minutes. Une alternative saine et savoureuse au traditionnel hummus.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 portions
Course: Snacks
Cuisine: Médaérranéenne
Calories: 150

Ingredients
  

Pour le Hummus
  • 250 g Edamame écossé Utilisez des edamames congelés pour plus de simplicité.
  • 3 cuillères à soupe Tahini Préférez un tahini de haute qualité.
  • 1 cuillère à soupe Jus de citron vert Le jus frais est toujours recommandé.
  • 1 gousse Ail De l’ail frais donne un goût plus puissant.
  • 2 cuillères à soupe Huile d’olive Un filet sur le dessus pour la présentation.
  • 1 pincée Sel Ajustez selon vos préférences.
  • à ajuster ml Eau Pour ajuster la consistance si le mélange est trop épais.

Equipment

  • Robot culinaire

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Portez une grande casserole d'eau à ébullition. Ajoutez les edamames écossés et faites cuire pendant 3 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et d'un vert vibrant. Égouttez et rincez sous l'eau froide.
  2. Dans un robot culinaire, assemblez les edamames cuits, 3 cuillères à soupe de tahini, le jus d’un citron vert, une gousse d'ail, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et une pincée de sel. Mixez à vitesse élevée pendant 1 à 2 minutes.
  3. Si le hummus semble trop épais, ajoutez de l'eau, une cuillère à soupe à la fois, jusqu'à obtenir la consistance désirée.
  4. Goûtez le hummus et ajustez l'assaisonnement en ajoutant du sel ou du jus de citron vert au besoin.
  5. Transférez le hummus dans un bol de service, ajoutez un tourbillon d'huile d'olive et servez avec des bâtonnets de légumes ou des chips de pita.

Nutrition

Serving: 100gCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 1gVitamin C: 2mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Conservez le hummus dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour une durée maximale de 3 jours. Ajoutez une fine couche d'huile d'olive pour préserver la fraîcheur.

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