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Poulet fromager et quinoa au brocoli gratiné

Poulet fromager et quinoa au brocoli gratiné délicieux

Un plat réconfortant qui associe poulet tendre, quinoa et brocoli dans une sauce crémeuse au fromage. Parfait pour un dîner rapide en famille.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Repos 5 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Plats principaux
Cuisine: Française
Calories: 400

Ingredients
  

Pour la Sauce au Fromage
  • 2 cuillères à soupe beurre Peut être remplacé par de l'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe huile d'olive extra-vierge Alternative au beurre
  • 1 unité oignon jaune haché
  • 2 gousses ail hachées
  • 1/4 tasse farine tout usage Peut être remplacée par de la farine sans gluten
  • 2 tasses bouillon de poulet à faible teneur en sodium Pour une version végétarienne, utilisez bouillon de légumes
  • 1 tasse lait entier Des alternatives végétales peuvent convenir
  • 1 cuillère à café assaisonnement pour volaille Peut être substitué par des herbes fraîches
  • au goût sel casher
  • au goût poivre noir
  • 2 tasses fromage cheddar fort râpé
Pour le Plat Principal
  • 1 tasse quinoa sec non cuit
  • 2 poitrines de poulet sans os et sans peau
  • 2 tasses fleurs de brocoli ou chou-fleur si désiré

Equipment

  • casserole
  • Plat de cuisson
  • Spatule
  • Fouet

Method
 

Instructions étape par étape
  1. Dans une casserole moyenne, faites fondre le beurre et ajoutez l'huile d'olive à feu moyen. Incorporez l'oignon et l'ail, puis faites-les sauter pendant environ 3 minutes.
  2. Ajoutez la farine et mélangez pendant 2 minutes, puis incorporez lentement le bouillon de poulet et le lait tout en fouettant jusqu'à ébullition.
  3. Ajoutez l'assaisonnement pour volaille et le fromage cheddar, en remuant jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
  4. Dans un plat de cuisson graissé, ajoutez le quinoa, les morceaux de poulet et les fleurs de brocoli. Versez la sauce au fromage et mélangez délicatement.
  5. Préchauffez votre four à 190 °C (375 °F) et faites cuire pendant 45 minutes. Remuez à mi-cuisson.
  6. Une fois la cuisson terminée, sortez le gratin du four, ajoutez le reste du fromage dessus, puis passez sous le gril pendant 3 à 5 minutes.
  7. Laissez reposer le plat pendant quelques minutes avant de servir.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 600IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Ce plat peut être accompagné d'une salade pour un repas équilibré.

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