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salade d'œufs à l'avocat

Salade d'œufs à l'avocat : le repas post-workout idéal

Cette salade d'œufs à l'avocat est parfaite pour une récupération rapide après l'entraînement.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Refroidissement 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 personnes
Course: Salades
Cuisine: Française
Calories: 350

Ingredients
  

Pour la salade
  • 4 œufs Remplacement : Vous pouvez utiliser des blancs d'œufs pour une option moins calorique.
  • 2 avocats Remplacement : Remplacez par de la banane écrasée non sucrée pour un goût différent.
  • 1 oignon rouge Remplacement : Les oignons jaunes ou verts peuvent être utilisés à la place.
  • 200 g tomates cerises
  • 1/4 tasse coriandre Remplacement : La persil frais peut être utilisé.
  • 1 cuil. à soupe jus de citron vert
  • 2 cuil. à soupe huile d'olive
  • au goût sel
  • au goût poivre
  • 1/2 cuil. à soupe flocons de piment rouge Optionnel.

Equipment

  • casserole
  • bol
  • fourchette

Method
 

Préparation
  1. Placez délicatement les œufs dans une casserole de taille moyenne et couvrez-les d'eau d'environ un pouce. Faites chauffer sur feu moyen-vif jusqu'à ébullition, puis couvrez la casserole, retirez-la du feu et laissez reposer pendant 10 à 12 minutes.
  2. Coupez les avocats en deux, retirez le noyau et prélevez la chair avec une cuillère. Écrasez légèrement à l'aide d'une fourchette.
  3. Incorporez dans le bol d’avocat l'oignon rouge, les tomates cerises coupées en deux, et la coriandre hachée. Ajoutez le jus de citron vert et l'huile d'olive, puis mélangez délicatement.
  4. Transférez les œufs dans un bol d'eau glacée et laissez refroidir pendant environ 5 minutes, puis écalez-les sous un léger filet d'eau courante.
  5. Coupez les œufs en morceaux de taille bouchée et ajoutez-les au mélange d'avocat et de légumes.
  6. Assaisonnez avec du sel, du poivre et des flocons de piment rouge si désiré. Mélangez délicatement.
  7. Servez la salade sur du pain grillé, dans des feuilles de laitue, ou comme une salade seule.

Nutrition

Serving: 1saladeCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 18gCholesterol: 350mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 25mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Évitez de trop cuire les œufs pour conserver une texture parfaite. Ajoutez le jus de citron vert juste avant de servir.

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