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saumon avec orgeau au citron

Saumon avec orgeau au citron en une poêle facile

Une recette réconfortante de saumon avec orgeau au citron, idéale pour des soirées chargées.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Française
Calories: 450

Ingredients
  

Pour le saumon
  • 4 filets Filets de saumon sans peau Bien décongelés si congelés
  • 1 cuil. à café Sel Pour assaisonner
  • 1 cuil. à café Poivre noir grossièrement moulu Ajuster selon vos goûts
  • 1 cuil. à café Paprika doux Peut être remplacé par du paprika fumé
  • 1 cuil. à café Poudre d'ail Ou ail frais pour plus d'intensité
  • 2 cuil. à soupe Huile d'olive Pour cuire le saumon
  • 2 cuil. à soupe Beurre non salé Peut être remplacé par de l'huile d'olive
Pour l'orgeau
  • 1 tasse Pâte d'orgeau sèche Peut être substituée par du quinoa
  • 1 unité Oignon jaune Haché
  • 2 gousses Gousses d'ail Émincées
  • 1 cuil. à café Thym séché Ou thym frais si disponible
  • 2 tasses Bouillon de poulet à faible teneur en sodium Ou bouillon de légumes pour version végétarienne
  • 2 tasses Épinards frais Pour ajouter nutrition et fraîcheur
  • 1 cuil. à soupe Jus de ½ citron Peut incorporer le zeste pour plus de saveur
  • 1/2 tasse Parmesan râpé Ou levure nutritionnelle pour une option végétalienne
Pour la garniture
  • Poivre noir fraîchement moulu À ajuster selon les préférences
  • Flocons de piment À ajuster selon les préférences

Equipment

  • grande poêle antiadhésive

Method
 

Instructions pour la préparation
  1. Préparez tous vos ingrédients : râpez le Parmesan, hachez l'oignon et émincez l'ail. Assaisonnez les filets de saumon avec du sel, du poivre, de la poudre d'ail et du paprika.
  2. Faites chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une grande poêle. Ajoutez les filets de saumon et faites-les cuire 3 à 4 minutes de chaque côté.
  3. Réduisez le feu et ajoutez l'oignon et l'ail dans la poêle. Faites revenir 2 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
  4. Ajoutez l'orgeau dans la poêle avec les oignons et l'ail. Incorporez le thym, le sel et le poivre restants et faites sauter pendant 1 minute.
  5. Versez le bouillon de poulet dans la poêle, portez à ébullition, puis laissez mijoter jusqu'à ce que l'orgeau soit presque al dente, environ 8 minutes.
  6. Incorporez les épinards jusqu'à ce qu'ils soient flétris, puis ajoutez le jus de citron et le Parmesan râpé.
  7. Remettez les filets de saumon dans la poêle et laissez mijoter 2 à 3 minutes. Servez garni de poivre noir et de flocons de piment.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Assaisonnez bien le saumon et utilisez un couvercle pour conserver l'humidité de l'orgeau.

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