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Elodie Marceau

Soupe de Légumes et Pois Chiches Épicée : Savourez-la!

Une délicieuse soupe épicée à base de légumes et de pois chiches, parfaite pour un repas réconfortant.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 portions
Course: Soupe
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 250

Ingredients
  

  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon haché finement
  • 2 carottes coupées en dés
  • 1 courgette coupée en dés
  • 1 poivron rouge coupé en dés
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 boîte 400 g de pois chiches, égouttés et rincés
  • 1 boîte 400 g de tomates concassées
  • 750 ml de bouillon de légumes
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne ajuster selon le goût
  • Sel et poivre au goût
  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée (pour la garniture)

Method
 

  1. Dans une grande casserole, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et faire revenir jusqu'à ce qu'il soit translucide, environ 5 minutes.
  2. Ajouter les carottes, la courgette et le poivron rouge. Faire sauter pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce que les légumes commencent à ramollir.
  3. Incorporer l'ail et cuire encore 1 minute jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
  4. Ajouter les pois chiches, les tomates concassées, le bouillon de légumes, le cumin, le paprika et le piment de Cayenne. Bien mélanger.
  5. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 20 minutes. Assaisonner avec du sel et du poivre selon le goût.
  6. Servir chaud, garni de coriandre fraîche.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 7gSodium: 400mgFiber: 8gSugar: 5g

Notes

  • Pour une soupe plus crémeuse, vous pouvez mixer une partie de la soupe avec un mixeur plongeant avant de servir.
  • Ajoutez des épinards frais ou du chou frisé dans les dernières minutes de cuisson pour un supplément de nutriments.

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