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Bol de Burrito au Poulet du Sud-Ouest

Bol de Burrito au Poulet du Sud-Ouest Savoureux et Sain

Découvrez ce Bol de Burrito au Poulet du Sud-Ouest, une explosion de saveurs simples et délicieuses.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Temps de marinade 30 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 bols
Course: Plats principaux
Cuisine: Mexicaine
Calories: 520

Ingredients
  

Pour le Poulet
  • 4 unités Poitrine de poulet désossée et sans peau Utilisez les cuisses pour plus de saveur et de jutosité.
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive Ajoute de l'humidité et de la saveur; remplacez par de l'huile d'avocat si désiré.
  • 3 cuillères à soupe Jus de citron vert Accentue la saveur en marinant le poulet.
  • 1 cuillère à café Poudre de chili Apporte du piquant; ajustez selon votre goût.
  • 1 cuillère à café Cumin Renforce le profil de saveur du Sud-Ouest.
  • 1 cuillère à café Paprika fumé Pour une touche aromatique.
  • 1 cuillère à café Poudre d'ail Introduit des notes salées.
  • 1 cuillère à café Sel Essentiel pour l'assaisonnement.
  • 1 cuillère à café Poivre noir Essentiel pour l'assaisonnement.
Pour la Base
  • 2 tasses Riz cuit Sert de base pour le bol.
  • 1 tasse Haricots noirs ou haricots pinto Ajoutent de la consistance et des fibres.
  • 1 tasse Épis de maïs Pour une note sucrée et croquante.
Pour les Garnitures
  • 1 tasse Poivrons coupés Apportent fraîcheur et couleur.
  • 1 tasse Laitue râpée Ouvre de la fraîcheur.
  • 1 tasse Tomates en dés ou salsa Ajouter de la jutosité et du goût.
  • 1 tasse Fromage râpé (cheddar, Monterey Jack, ou cotija) Offre de la crémeux.
  • 1 tasse Crème aigre ou yaourt grec nature Pour une texture crémeuse et acidulée.
  • 1 avocat Avocat tranché ou guacamole Apporte crémeux et graisses saines.
  • 0.5 tasse Coriandre fraîche Garniture qui apporte un goût frais.
  • 1 tasse Chips de tortilla (facultatif) Pour un croquant supplémentaire.

Equipment

  • grill
  • poêle
  • casserole
  • Grand bol

Method
 

Étapes de préparation
  1. Dans un grand bol, mélangez l'huile d'olive, le jus de citron vert, la poudre de chili, le cumin, le paprika fumé, la poudre d'ail, le sel et le poivre. Ajoutez le poulet et laissez mariner au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes.
  2. Préchauffez votre grill ou une poêle à feu moyen. Égouttez le poulet de la marinade et faites cuire pendant environ 6-7 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il atteigne une température interne de 75°C.
  3. Dans une casserole, faites cuire le riz selon les instructions de l'emballage. Ajoutez un peu de jus de citron vert et de coriandre fraîche une fois cuit.
  4. Réchauffez les haricots dans une petite casserole à feu moyen pendant environ 5 minutes. Faites sauter les poivrons pendant 3-4 minutes ou laissez-les crus.
  5. Dans chaque bol, commencez par une portion de riz, ajoutez les haricots réchauffés et les poivrons. Disposez les lanières de poulet sur le dessus.
  6. Ajoutez le fromage, de l'avocat, des tomates ou de la salsa, puis une cuillerée de crème aigre ou de yaourt et de la coriandre.
  7. Servez immédiatement ou rangez les ingrédients dans des contenants hermétiques séparés si vous préparez des repas pour plus tard.

Nutrition

Serving: 1bolCalories: 520kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Personnalisez les garnitures selon vos goûts pour varier les plaisirs.

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