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Casserole de poulet parmesan céto

Casserole de poulet parmesan céto délicieuse et facile

Cette Casserole de poulet parmesan céto est faible en glucides et sans gluten, parfaite pour les dîners de semaine.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Temps de refroidissement 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 portions
Course: Plats principaux
Cuisine: Italienne
Calories: 450
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Pour la Casserole
  • 2 tasses Poulet rôti en dés ou blanc de poulet Déjà cuit pour un gain de temps.
  • 2 tasses Sauce marinara sans sucre ajouté Choisissez une option maison pour un goût authentique.
  • 1 cuil. à café Assaisonnement italien Ajustez selon vos préférences.
  • 3 gousses Ail, hachées Vous pouvez remplacer par de la poudre d'ail si nécessaire.
  • 2 cuil. à soupe Huile d'olive Remplacez par de l'huile d'avocat si souhaité.
  • 1/4 tasse Farine d'amande À omettre si elle ne vous convient pas.
  • 1 tasse Fromage parmesan râpé De préférence frais pour une meilleure fusion.
  • 1 tasse Fromage mozzarella râpé Optez pour une version sans produits laitiers si vous êtes intolérant.
  • 1/2 tasse Crisps de parmesan finement écrasés ou couennes de porc Option économique.
  • 1 cuil. à soupe Spray de cuisson anti-adhésif Tout spray d'huile de cuisson peut être utilisé.

Equipment

  • poêle
  • Plat de cuisson
  • Spatule

Method
 

Instructions
  1. Préchauffez votre four à 175°C (350°F). Vaporisez le plat de cuisson avec le spray anti-adhésif.
  2. Chauffez l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'ail haché et faites-le revenir pendant 1 à 2 minutes.
  3. Ajoutez l'assaisonnement italien, la sauce marinara, la farine d'amande et le poulet rôti. Remuez bien et laissez cuire pendant 5 minutes.
  4. Versez le mélange de poulet dans le plat de cuisson préparé, en répartissant uniformément.
  5. Ajoutez une couche de fromage parmesan râpé suivie de mozzarella râpée sur le dessus.
  6. Saupoudrez les crisps de parmesan ou les couennes de porc sur le dessus.
  7. Enfournez et laissez cuire pendant 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré.
  8. Laissez reposer pendant quelques minutes avant de servir.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 450kcalCarbohydrates: 8gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 18gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Utilisez du poulet rôti pour gagner du temps. Assurez-vous que le fromage est uniformément réparti pour garantir une fusion homogène.

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