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poulet jamaïcain et chou

Poulet jamaïcain et chou : un délice épicé à savourer

Profitez de ce poulet jamaïcain et chou, un plat épicé et savoureux qui régalera toute la famille.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Marinade 15 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 personnes
Course: Plats principaux
Cuisine: Jamaïcaine
Calories: 350

Ingredients
  

Pour le Poulet
  • 4 cuisses de poulet Peut être remplacé par des poitrines pour une option plus maigre.
  • 2 cuillères à soupe sauce soja Optez pour une version à faible teneur en sodium.
Pour les Légumes
  • 1 grand oignon Tranché.
  • 1 grand poivron Vert ou rouge selon votre goût.
  • 2 gousses d'ail Émincé.
  • 1 cuillère à soupe gingembre Râpé frais.
  • 1 cuillère à soupe thym Frais ou séché.
  • 1 piment Scotch Bonnet Ajustez selon votre tolérance aux épices.
  • 4 tasses chou Râpé.
  • 2 carottes moyennes Coupées en julienne ou râpées.
Pour l'Assaisonnement
  • 1 cuillère à café piment de la Jamaïque Ajoute un mélange d'épices chaudes.
  • 1 cuillère à soupe sucre brun Ajustez selon votre préférence.
  • 2 cuillères à soupe vinaigre Ou jus de citron vert.
  • 1 tasse bouillon de poulet ou eau Bouillon de légumes pour une option végétarienne.
  • 2 cuillères à soupe huile végétale Peut être remplacée par de l'huile d'olive.

Equipment

  • poêle
  • bol

Method
 

Instructions Étape par étape
  1. Mariner le poulet : Dans un grand bol, combinez le sel, le poivre, le piment de la Jamaïque et le thym. Enrobez chaque cuisse de poulet de ce mélange d'épices et laissez mariner pendant au moins 15 minutes.
  2. Chauffer l'huile : Faites chauffer l'huile végétale dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'elle scintille légèrement.
  3. Saisir le poulet : Ajoutez les cuisses de poulet et faites-les cuire 5 à 7 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Retirez-les de la poêle.
  4. Sauter les légumes : Ajoutez l'oignon, le poivron et le piment Scotch Bonnet dans la même poêle et faites sauter pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils ramollissent.
  5. Ajouter l'ail et le gingembre : Incorporez l'ail et le gingembre et faites cuire pendant 1 à 2 minutes.
  6. Ajouter le chou et les carottes : Ajoutez le chou et les carottes, faites cuire 3 à 4 minutes jusqu'à ce que le chou flétrisse mais reste croquant.
  7. Déglacer : Versez délicatement le bouillon dans la poêle et gratter le fond pour récupérer les sucs de cuisson. Ajoutez le reste de thym et portez à feu doux.
  8. Réintroduire le poulet : Remettez les cuisses dans la poêle, couvrez et laissez cuire à l'étouffée pendant 5 à 7 minutes.
  9. Finir avec l'assaisonnement : Incorporez le sucre brun et le vinaigre, ajustez l'assaisonnement selon vos préférences.
  10. Servir chaud : Servez dans des assiettes. Accompagnez de riz jasmin ou de plantains frits.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 600IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Laissez mariner le poulet plus longtemps pour un goût plus intense. Ajustez les épices selon votre goût personnel.

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